5 ways to take care of your eliminator organs
Eliminatory organs are vital to our overall health. They take care of receiving everything that is fed to the body, and eliminating toxins and waste. Majority of ailments when traced back, are caused by oxidative stress or inflammation. This is because the body reacts to imbalance by increasing it's inflammatory markers (this will set up a cascade of increasing temperature, killing unwanted pathogens, and calling in mediators that will mend and repair the body of any damage). On the other hand, oxidative stress occurs when the body goes through different chemical reactions in order to maintain body function. Oxidative stress also occurs if the body doesn't receive enough of the right nourishment - including food, hydration, breath.
Your eliminatory organs include liver, kidneys, bowels, lungs, skin and lymph.
Tips for caring for your metabolism through these organs…
Protein - Your liver needs amino acids (building blocks of protein) and B vitamins in order to keep different detoxification pathways running. A good rule of thumb is to include a palm sized portion of protein rich food (meat, yoghurt, eggs, beans) in every meal.
Water - Kidneys work by flushing toxins that are excreted via urine. They also purify blood that is circulated through the body. You need enough water to create urine and keep the cells hydrated. Always ensure that the water you consume is good quality. Filtered water or mineral rich spring water is best.
Fibre - When it comes to carnivore vs. plant based diet I follow this ethos: the animal products will feed your body, and the plant foods will feed your microbiome. Both are vital for good health. Hence, you will also need to consume some plant foods in order to feed good bacteria and keep your bowels moving. Fruit and vegetables are a great source of fibre. Both will be more digestible if you cook them first.
Breathe - Most underrated one. Your breath will help balancing your oxygen levels in your blood and hence in your cells as well. When breathing correctly, we create nitric oxide which regulates vasodilation. This in turn will help bring nutrients to tissues, and remove waste more efficiently. Set up alarms throughout the day or create a habit of doing 3 conscious breaths when doing a regular daily task (or picking up your phone).
Move - Movement will help your lymph and circulation. It will clear your mind and move stagnant energy. Moving to sweat will help move waste through the skin and you will activate endorphin release. Hello feeling great inside and out.
Ruuansulatus ja metaboliittiset kehon järjestelmät - 5 vinkkiä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.
Tehokas ruuansulatus ja metaboliittien eliminaatio ovat elintärkeitä yleiselle terveydellemme. Metaboliset elimet huolehtivat kehoon syötettyjen ruuan ja aineiden prosessoinnista, sekä myrkkyjen ja jätteiden poistamisesta. Suurin osa kokemistamme vaivoista johtuu hapetusstressistä tai tulehduksesta. Tämä johtuu siitä, että elimistö reagoi epätasapainoon lisäämällä tulehdusta (tämä voi johtaa kehon nostattamaan lämpotilaa, tappaen ei-toivottuja taudinaiheuttajia ja kutsuen välittäjiä, jotka korjaavat ja korjaavat kehon mahdolliset vauriot. Jatkuva tulehdus voi myös johtaa krooniseen kipuun tai kudosmuutoksiin, jopa hormoonien epätasapainoon). Toisaalta oksidatiivinen stressi ilmenee, kun keho käy läpi erilaisia kemiallisia reaktioita ylläpitääkseen kehon toimintaa. Oksidatiivista stressiä esiintyy myös, jos elimistö ei saa tarpeeksi oikeaa ravintoa - mukaan lukien ruoka, nesteytys, hengitys. Eliminaatioelimistämme huolehtiminen on terveydestämme huolehtimista.
Tärkeät elimet terveyden ylläpitämiseen ovat maksa, munuaiset, suolet, keuhkot, iho ja imuneste.
Vinkkejä metaboliitti elinten hoitoon…
Proteiini – Maksasi tarvitsee aminohappoja (proteiinien rakennuspalikoita) ja B-vitamiineja pitääkseen erilaiset eliminaatio reitit käynnissä. Hyvä muistisääntö on sisällyttää jokaiseen ateriaan kämmenen kokoinen annos proteiinipitoista ruokaa (liha, jogurtti, munat, pavut).
Vesi – Munuaiset toimivat huuhtomalla virtsan kautta erittyvät myrkyt ja hukka-aineet. Munuaiset myös puhdistavat kehon läpi kiertävää verta. Tarvitset tarpeeksi vettä virtsan muodostamiseen ja solujen nestetasapainoon. Varmista aina, että käyttämäsi vesi on laadukasta. Suodatettu vesi tai mineraalirikas lähdevesi ovat parhaita keholle.
Kuitu - Mitä tulee lihansyöjien vs. kasvipohjaiseen ruokavalioon, noudatan tätä sääntöä: eläinperäiset tuotteet ruokkivat kehoasi ja kasvisruoat ruokkivat mikrobiomiasi. Molemmat ovat tärkeitä hyvän terveyden kannalta. Kasviperäiset ruuat ruokkivat hyviä bakteereja ja pitävät suolistosi liikkeessä. Hedelmät ja vihannekset ovat loistava kuidun lähde. Molemmat ovat sulavampia, jos keität tai kokkaat ne ensin.
Hengitys – aliarvostetuin kehonhuolto muoto. Hengitys auttaa tasapainottamaan happitasoa veressäsi ja siten myös soluissasi. Kun hengitämme oikein, muodostuu typpioksidia, joka säätelee verisuonten laajentumista. Tämä puolestaan auttaa viemään ravinteita kudoksiin ja poistamaan jätteitä tehokkaammin. Aseta 3-5 muistutusta päivälle tai luo tapa tehdä 3 tietoista hengitystä, kun teet säännöllistä päivittäistä tehtävää (tai esimerkiksi otat puhelimen käteen).
Liike – Liikkuminen auttaa imusolmukkeita ja verenkiertoa. Se hoitaa mielesi ja vapauttaa seisahtaneen energian. Hikoilu auttaa poistamaan jätteitä ihon läpi ja aktivoit endorfiinien vapautumisen.
